Эта глубокая практика укрепляет нервную систему, дарит устойчивость перед любыми жизненными вызовами, пробуждает интуицию и делает ум ясным и решительным. Она наполняет внутренней силой, чтобы вы могли действовать в согласии со своими идеалами и направлять свою жизнь осознанно. В следующий раз, когда перед вами возникнет важный выбор или необходимость принятия важного решения, попробуйте выполнить эту медитацию всего 3 минуты — даже сидя за рабочим столом.

1. Сядьте в Простую позу или сядьте на стул с прямым позвоночником обе стопы на полу.

2. Глаза практически закрыты, приоткрыты лишь на 1/10.

3. Руки лежат на коленях, пальцы в Гьян мудре, кончики больших и указательных пальцев касаются друг друга, ладони смотрят вверх, пальцы прямые.
•     Разделите вдох на 10 равных частей - подвдохов. 
•     С первым подвдохом расслабьте «отпустите» мудру, пальцы прямые. Каждый подвдох синхронизируйте с одним коротким резким движением рук к лбу.
•     После 10-го подвдоха ваши лёгкие полностью заполнены воздухом, ладони закрывают брови, пальцы указывают вверх.
•     Затем одним плавным выдохом соедините кончики пальцев «в шалашик», ладони не соединяются и медленно опустите руки в этой мудре до Пупочного центра.
•     Когда руки окажутся на уровня Пупочного центра, плавно разведите их и верните в исходное положение на коленях в Гьян мудре. 

4. На каждом подвдохе мысленно произносите Вахе, а на выдохе - Гуру. 

Время: Начните с 3 минут. Постепенно увеличивайте время до 11 минут. 

Вахе Гуру - это мантра восхищения, благодарности и света, ведущего из тьмы к осознанности. 
В этой медитации дыхание превращается в ритм, руки — в танец, а ум погружается в тишину.
С каждой практикой вы словно выстраиваете внутри себя тонкий храм силы и спокойствия. 
Даже несколько минут дают ощущение ясности и лёгкости, а при регулярном выполнении медитация пробуждает интуицию, расширяет восприятие и наполняет сердце сиянием.