Невозможно расслабиться, когда мы чувствуем страх. И большинство наших страхов вызвано осознанием того, что мы отделены — отделены от других, отделены от себя, отделены от нашего создателя, отделены от наших снов, отделены от всего, чего мы хотим в этой жизни. Мы либо боимся потерять то, что имеем сейчас, либо боимся не получить то, что хотим в будущем. 

Даже с обнадеживающими и позитивными намерениями, эти страхи могут легко спрятаться в нашем подсознании и подкрасться неожиданно. Когда мы не можем идентифицировать и обработать этот страх, это приводит к стрессу и натиску других отрицательных эмоций, а также к физическим побочным эффектам. 

К счастью, эта крия растворяет напряжение во всем теле и приводит вас в состояние покоя, где вы можете “достичь Божьего света в себе " и почувствовать глубокое чувство единства. Подарите себе этот дар, освободите свои страхи и наслаждайтесь полученным расслаблением.

1. Встаньте прямо. Наклонитесь вперед и держите спину параллельно полу. Обхватите икры или колени.
Начните выгибать позвоночник, как в позе кошка - корова. Н вдохе прогибайте позвоночник вниз, как будто кто-то сидит на спине, шея и макушка тянутся вверх. На выдохе выгибайте позвоночник в противоположном направлении, прижимая подбородок к груди.
Используйте руки и ноги как прочную опору для поддержки движений  позвоночника. Ноги остаются прямыми.
Двигайтесь ритмично, координируя движения с дыханием.
Время: 3:30 - 7:00 мин.

Это упражнение улучшает работу почек и печени.

2. Оставайтесь в положении стоя и положите руки на бедра. Начните быстрые вращения туловищем по большому кругу от талии.
Двигайтесь мощно и быстро.
Время: 4:30 - 9:00 мин.

Это упражнение омолаживает селезенку и печень. Вы можете чувствовать тошноту, это означает, что печень избавляется от токсинов.

3. Сядьте в простую позу. Сожмите кулаки и поместите их перед собой, как будто держитесь за руль.
Начните интенсивно скручивать тело из стороны в сторону. Делайте повороты с максимальной амплитудой.
Держите локти параллельно полу, шея двигается вместе с телом. Вдох - влево, выдох - вправо. Дыхание мощное.
Время: 2:00 - 4:00 мин.

Это упражнение улучшает работу почек. Шея должна двигаться, чтобы усилить приток крови к головному мозгу.

4. Оставайтесь сидеть в простой позе. Вытяните прямые руки вверх и в стороны под углом 60°, ладонями вверх, пальцы прямые и большие пальцы вытянуты в стороны от ладоней. Начинайте быстро открывать и закрывать руки, подводя кончики пальцев к основанию ладоней.
Время: 3:30 - 7:00 мин.

Это упражнение разбивает отложения солей в пальцах и предупреждает артрит. 

5. Сядьте в простую позу. Вытяните прямые руки в стороны параллельно полу. Сожмите руки в кулаки, большие пальцы находятся внутри кулаков и касаются подушечек под мизинцами.
Со вдохом через рот согните руки в локтях, поднося кулаки к плечам. С выдохом через рот снова вытяните руки в стороны.
Дышите быстро и мощно. На вдохе и выдохе держите рот в форме буквы "О".
Продолжайте ритмично, координируя движения с дыханием.
Время: 3:00 - 6:00 мин.

Это упражнение снимает напряжение с шеи и очищает кровь. В этом упражнении ваши страхи покинут вас, если вы будете делать сильный акцент на выдохе.

6. Оставайтесь в простой позе, руки так же сжаты в кулаки. Вытяните прямые руки перед собой.
Начните вращать кулаками, описывая небольшие круги на уровне сердечного центра. Ллевый кулак движется против часовой стрелки; правый - по часовой стрелке.
Локти прямые,  кулаки крепко сжаты.
Двигайтесь интенсивно.
Время: 1:00 - 2:00 мин.

Это упражнение благотворно влияет на мышцы груди. 

7. Сядьте в позу Ворона. колени и ступни широко раздвинуты, пятки стоят на полу. Спина прямая. Удерживайте горловой замок. Сожмите руки в кулаки, большие пальцы снаружи. Поднимите руки на уровень шеи для поддержания баланса, согнув руки в локтях и держа кулаки над плечами.
Со вдохом вставайте, с выдохом возвращайтесь в позу Ворона.
Время: 1:30 - 3:00 мин.

8. Ситали пранаяма. 
Сядьте в простую позу с прямым позвоночником. Слегка втяните подбородок и приподнимите грудную клетку. Руки расслаблено лежат на колени ладонями вниз. 
Начните выполнять Ситали Пранаяму: сверните язык трубочкой и слегка высуньте его изо рта. Глубоко и спокойно вдыхайте через свёрнутый язык и выдыхайте через нос, делая полный выдох.
Дыхание должно быть медленным и тяжелым.
Время: 4:00 - 5:00 мин.

Ситали пранаяма эффективена для улучшения характера, избавления от гнева и плохого настроения. Если вы почувствовали горечь во рту, это означает, что ваше дыхание нечистое , но оно очищается во время выполнения этой пранаямы.

9. Продолжайте делать Ситали пранаяму и включите, по возможности, запись "Дукх Бханджан" ("Dhukh Bhanjan"). Медитируйте на целительные вибрации Золотого Храма и звуковой поток этого шабда.
Если такой записи нет, можно использовать другую индийскую классическую музыку, например, "Раг Аса" ("Rag Asa"), но она должна быть ритмичной.
Время: 1:00 - 2:00 мин.

10. Оставайтесь в простой позе и слушайте музыку. Поднимите руки вверх, слегка согнув их. Закройте глаза и двигайтесь под музыку. Двигайтесь так, как чувствует ваше тело, двигайтесь в такт музыки. Если вы сможете привести свое тело в точный ритм с музыкой, вы сможете войти в состояние экстаза.
Время: 5:00 - 10:00 мин.

11. Поклоны в ритме "Джап Сахиб". Сядьте на колени и пятки в позу Скалы. Руки лежат на бёдрах. Слушайте запись "Джап Сахиб". Начните наклоняться вперёд, касаясь лбом пола на каждое произнесение "Намастан(г)". Делайте 4 поклона под музыку на 4 счёта и на 1 счёт отдыхайте. (Касаниё пола лбом и подъём считать за 1 счёт.)

В случае отсутствия записи движение делается на счёт до 10 следующим образом: один - наклон вниз; два - подъём вверх; три - наклон вниз; четыре - подъём вверх; пять - наклон вниз; шесть - подъём вверх; семь - наклон вниз; восемь - подъём вверх; на счёт девять и десять оставайтесь в вертикальном положении.
Время: 4:00 - 8:00 мин.

Известно, что это упражнение, выполненное в позе скалы, исцеляет такие болезни как камни в почках и камни в желчном пузыре.

12. Сядьте в Простую Позу для медитации. Соедините руки в Замок Венеры на шее сзади. Локти направлены в стороны. Надавливайте на шею, оставляя при этом спину прямой.
Закройте глаза и начните петь вслух под запись "Джап Сахиб". Копируйте саму суть текста, чувствуйте вибрации, идущие через руки к голове во время пения.
Если у вас нет этой записи, глубоко и медленно дышите, оставаясь в этом положении.
Время: 4:00 - 8:00 мин.
Расслабьтесь.

Позвольте себе оставаться спокойными и собранными. Почувствуйте, что вы собираетесь достичь Божьего света внутри себя. Полностью устраните любые преграды между вами и Богом.

Остались вопросы?
Выполните эту крийю на телеклассе "Победа над тревожностью и неуверенностью" с Харман Каур от 2 июня 2025г.;