Время: 11 - 62 мин.
Дата: Октябрь 1979

Это древняя практика саморегуляции и внутреннего исцеления человека.
Часто мы оказываемся в замешательстве и внутреннем тупике, когда внутренний конфликт блокирует нашу способность ясно мыслить и действовать. В такие моменты прана ума — его энергия — рассеивается и распределяется беспорядочно.
Этот дыхательный паттерн предполагает задержку дыхания после выдоха в три раза дольше, чем вдох или выдох.
В результате тело ощущает нехватку праны в своих жизненно важных системах и «задаётся вопросом», как быстро и оптимально реорганизовать себя, чтобы отреагировать на угрозу выживанию.
Праническое тело расширяется и перераспределяет поток праны, создавая новое энергетическое состояние, в котором появляется ясность и готовность к действию.
Ваш встроенный «компьютер» способен рассчитать все доступные ресурсы и уровень сложности ситуации, а затем разработать стратегию для эффективной подготовки и использования ума и тела.

"…когда вы выполняете эту медитацию, не сидите на стуле…
Когда мы медитируем, нашему мозгу требуется больше кровообращения, чем телу. Сидя со скрещёнными ногами или в позе, как сижу я, мы уменьшаем или замедляем кровообращение в нижней части тела…
Если вы сидите на стуле, тогда, по крайней мере, прижмите колени друг к другу, лодыжки вместе и посмотрите, сможете ли вы выдержать это".
— Йоги Бхаджан

Эта медитация разрешает множество конфликтов и является автоматическим рефлексом выживания.
Внутренний конфликт — это результат избытка или нарушения потока праны.
Практика даёт надёжный, постепенный и простой результат.
Честно соблюдайте ритм дыхания — и медитация будет честна с вами.

МЕДИТАЦИЯ

ПОЗА: Сядьте в простую позу со скрещёнными ногами, позвоночник прямой, удерживайте лёгкий горловой замок (джаландхара бандху).

ГЛАЗА: Закройте глаза на 9/10.

МУДРА: Поместите руки на грудную клетку, ладони лежат на верхней части груди. Кончики пальцев направлены навстречу друг другу.

ДЫХАНИЕ: Ключ к этой медитации — внимание к дыханию:
Вдох - глубоко и полностью, 5 секунд.
Выдох - полностью, 5 секунд.
Задержка дыхания после выдоха - 15 секунд - удерживайте грудную клетку неподвижной и втягивайте Пупочный центр и нижнюю часть живота.

Продолжайте, повторяя этот цикл дыхания.

«Когда вы задерживаете дыхание после выдоха, тело реагирует на временную нехватку жизненной энергии и активирует внутренние механизмы саморегуляции, Праническое тело начинает взаимодействовать с другими телами, чтобы восстановить жизненно важный баланс.
В тот момент, когда телу чего-то не хватает, включается аварийный механизм выживания — тело само перестраивается, перераспределяет энергию и восстанавливает эффективность.»

«Ритм для обычного человека: 5 секунд вдох, 5 секунд выдох, 15 секунд задержка после выдоха.
Даже через пять минут практики тело начинает автоматически оптимизировать свои ресурсы.»

ЗАВЕРШЕНИЕ:
Сделайте глубокий вдох и вытяните руки вверх над головой.
Расслабьте дыхание и потрясите руками и кистями 15–30 секунд.
Расслабьтесь.

ВРЕМЯ: Начинайте с 11 минут. 
Постепенно увеличивайте время до 31 или 62 минут.
 

Из лекции Йоги Бхаджана, октябрь 1979 г:

Самотерапия через дыхание
"Вам не нужно тратить тысячи долларов на психотерапию. У вас есть возможность самотерапии — через осознанное дыхание и работу Пранического тела."

Конфликт и гармония
"В контексте жизни не следует бояться конфликтов, потому что это часть жизни, которая называется гармонией. Потому что после каждого конфликта наступает урегулирование, из каждого урегулирования следует поток, из каждого потока следует жизнь, которая называется гармоничной."

Природа конфликта
"Существенная часть жизни — это наличие конфликта.
Более важно установить гармонию, но конфликт должен быть, и он должен быть мощным и быстрым, чтобы вы могли “компьютеризировать” ситуацию: видеть плюсы и минусы, понимать, какие области затронуты и как это повлияет на вас сейчас, в будущем и во всей совокупности обстоятельств."

"Мы хотим знать: что я собираюсь делать, как это повлияет на меня лично, с точки зрения обязательств, семьи, друзей, общества, страны и мира в целом. Этот процесс должен быть быстрым, чтобы мы могли понять и просчитать последствия своих действий."

"Единственный здоровый знак — это наличие конфликта внутри нас, но при этом мы должны помнить о возможности достичь гармонии."

Инструменты для осознанного конфликта
"Бог дал человеку ид, эго и суперэго — три инструмента для создания конфликта.
Но человек должен быть предельно внимательным и собранным, чтобы полностью “компьютеризировать” ситуацию и понять, где находится его истинное “я”."

"Прохождение через конфликт позволяет нам понять, кто мы есть, почему мы существуем и при каких обстоятельствах. Это помогает эффективно взаимодействовать с окружающим миром и самим собой."

Важный опыт
"Большинство людей (около 60%) пытаются избегать конфронтации.
Но величайшая радость жизни — пройти через это, потому что вы всегда чему-то научитесь.
Существуют два способа учиться: от учителя или через жизненный опыт. Учитель может дать направление, но пройти через конфликт нужно самому."

Равновесие и баланс
"Цель жизни — достичь, ощутить и утвердиться в состоянии равновесия.
Человек — как магнит: плюс встречается с минусом, а реальность находится в центре.
Не позволяйте никому играть с вашим равновесием: потеря баланса — это внутреннее землетрясение.
Потеря равновесия означает, что вы больше не будете собой, и вся энергия уйдёт на восстановление этого баланса."

"Играйте в жизнь и позвольте ей играть с вами.
Главное — пройти через трудности, не потеряв внутреннего баланса."

"Не бойтесь конфликта — это часть жизни, которая ведёт к гармонии.
После конфликта приходит урегулирование, затем поток, затем жизнь в гармонии.
Циклы сознания, интеллекта и жизни — это естественные этапы развития, и через конфликт человек учится адаптироваться, фокусироваться и развиваться."

Вы можете выполнить эту медитацию на классе с Йоги Бхаджаном (требуется регистрация)