Данный комплекс укрепляет нервную систему, стимулирует лимфатическую систему, очищает позвоночник и тело от токсинов, развивает выносливость, ясность ума и устойчивость к стрессу.

1. Сядьте в Простую позу, руки вытяните в стороны параллельно полу, ладони смотрят вверх. 
Начните сжимать и разжимать кулаки, двигая только четырьмя пальцами. Большие пальцы остаются неподвижными.
Начните дышать Дыханием Огня. 
На вдохе сжимайте кулаки, на выдохе – разжимайте.
Продолжайте двигаться, ритмично координируя дыхание и движение кистей. 
Время: 4:00 мин.

Затем поменяйте положение ладоней, ладони смотрят вниз.
В этом положении продолжайте сжимать и разжимать пальцы рук (без больших).
Время: 1:00 мин.

Это упражнение воздействует на мозг. Система контроля мозга расположена в кончиках пальцев.



2. Оставаясь в Простой позе, вытяните руки в стороны, параллельно полу. 
Большие пальцы уберите внутрь ладоней и сожмите руки в кулаки.
Попеременно скрещивайте руки сначала перед лицом, потом за головой. Между каждым движением возвращайте руки в исходное положение. 
Двигайтесь ритмично, координируя дыхание и движение рук.
Время: 4:00 мин.

Упражнение стимулирует лимфатические узлы и выводит кальциевые отложения из области плеч.

 

3. Сядьте ровно, спина прямая, вытяните прямые ноги и руки прямо перед собой, руки – параллельны полу, пальцы направлены вперед, а большие пальцы сцеплены друг с другом.
Сохраняя прямую спину и не сгибая колени или локти, тянитесь с прямой спиной вперед на выдохе и возвращайтесь в вертикальное положение на вдохе. 
Дыхание быстрое и мощное.
Время: 4:00 мин.

Упражнение выравнивает тело и приводит его в правильное положение.

 

4. Сядьте прямо, ноги вытянуты вперед. Ладони прижмите к вискам, пальцы вместе, большие пальцы - отдельно, смотрят назад.
Начните скручивать верхнюю часть тела влево и вправо. Вдыхайте при скручивании влево, выдыхайте - вправо. 
Время: 2:00 мин.

Снимает кальциевые отложения в плечах и шее. Может возникнуть боль в подмышках — это признак балансировки симпатической и парасимпатической нервных систем.

 

5. Сидя с вытянутыми ногами, переплетите пальцы в Замок Венеры за спиной, руки в локтях прямые.
На 4 подвдоха наклоняйтесь вперёд, поднимая руки как можно выше за спиной. На выдохе возвращайтесь в исходное положение. 
Продолжайте двигаться ритмично.
Время: 2:00 мин. 

Это упражнение развивает выносливость и силу духа.

 

6. Встаньте на ноги, переплетите руки в Замок Венеры за спиной, как в предыдущем упражнении. 
Согните ноги и немного присядьте, как будто вы садитесь на обычный стул. Оставайтесь в таком положении. 
На 4 подвдоха наклоняйтесь вперёд, поднимая руки как можно выше за спиной. На выдохе возвращайтесь в исходное положение. 
Время: 2:00 мин.

Это упражнение нацелено на колени.

 

7. Сядьте на коврик, вытяните левую ногу вперёд. Правая стопа упирается во внутреннюю поверхность левого бедра так, чтобы пятка закрывала область половых органов. Потянитесь вперед и возьмитесь за большой палец или стопу левой ноги, как вам удобнее. 
Прогните шею назад и начните делать наклоны. На выдохе наклоняйтесь вперёд, на вдохе возвращайтесь в исходное положение. 
Время: 3:00 мин.

Поменяйте ноги и повторите это упражнение
Время: 3:00 мин. 

Это упражнение работает с позвоночником. То, что мы закрываем пяткой область половых органов позволяет телу выводить токсины и исцеляться.



8. Сядьте в Простую позу. Скрестите руки перед собой, правая поверх левой, ладони обхватывают бицепсы.
Наклонитесь чуть вперёд и начните подпрыгивать на ягодицах. 
Двигайтесь ритмично и интенсивно. 
Мощное дыхание. 
Время: 3:00 мин.

Это упражнение разрушает отложения и ненужные жиры в теле, стимулирует кровообращение и укрепляет позвоночник, что защищает его от возможных травм.

 

9. Оставайтесь в Простой позе. Соедините ладони в молитвенной мудре на уровне груди.
Начните громко вслух читать Джап Сахиб, повторяя звуки максимально точно. Продолжайте до слов Гобиндей Мукандей.
Время: 15:00 мин.

Если у вас нет записи Джап Сахиб - просто медитируйте в тишине. 
Дышите медленно и глубоко 7–11 минут.
Время: 7:00 – 11:00 мин.

Медитация очищает ум.

Вы можете выполнить эту крийю с Харман Каур на классе "Для бодрости и радости" от 25 августа 2025г.