16 октября 1985 год

Если вы будете регулярно пратиковать первое и второе упражнения в течении трех минут каждое и делать 108 приседаний в Позе Лягушки, как в третьем упражнении, то сможете улучшить своё здоровье и очистить ум и тело.

1. Поза Лука. Лёжа на животе, захватите обе ноги за щиколотки, поднимите корпус‚ прогибаясь назад в шейном и грудном отделах позвоночника. Через 2 минуты высуньте язык наружу так далеко, как можете, и начните мощно дышать через рот. Это дыхание называется Дыханием Льва. Продолжайте в течение 1 1/2 минуты. 

2. Поза Верблюда. Прогнитесь назад, сидя на пятках, и захватив себя руками за щиколотки, запрокиньте голову. Высуньте язык наружу так далеко, как только можете, и начните выполнять 
Дыхание Льва. 2 минуты.

Упражнения 1 и 2 растягивают мышцы бёдер. Боль во время выполнения этих упражнений показывает, что ваш кальциево магниевый баланс нарушен, так же как и ментальный баланс. 

3. Поза Лягушки. Сядьте на корточки так, чтобы ягодицы касались пяток. Пятки вместе и оторваны от пола. обопритесь кончиками пальцев рук 
о пол, колени разведены в стороны. Держите голову прямо. Со вдохом выпрямляйте ноги, не отрывая кончики пальцев рук от пола и не опуская 
пятки на пол. Голова опускается вниз к коленям. 
С выдохом вернитесь в исходное положение. Сделаите 108 повторений. 
Расслабьтесь в течение 5 минут.

4. Поза Воздержания. Сядьте на колени и пятки, раздвиньте пятки в стороны и опустите ягодицы на пол между ног. Разведите колени как можно шире в стороны. Сцепите руки за спиной. Из этого положения наклоните корпус вниз к полу и поднимитесь вверх, двигайте плечами из стороны в сторону змеиным движением. Продолжайте выполнять движение вниз-вверх и одновременно из стороны в сторону в течение 3 минут. 

5. Лягте на спину, подтяните колени к груди и обхватите их руками. Удерживая это положение, начните подбрасывать тело вверх. 7 минут. 
Древние йоги использовали это упражнение для устранения сексуального дисбаланса. 

6. Сядьте в Простую Позу, выпрямите позвоночник, руки лежат на коленях. Сделайте вдох и затем мощный выдох так, чтобы выходящий из 
ноздрей воздух создал звук, похожий на «Хар». Двигайте пупком таким образом, чтобы выдох шёл от пупка к ноздрям. Грудная клетка должна 
приподниматься от силы дыхания. Выполняйте З — 5 минут. 
Расслабьтесь на спине в течение 10 минут.