Об этой крийе 
«Женщине необходимо интенсивно заниматься от одного до двух часов в день, чтобы быть такой же эффективной, как мужчина. Каждые 72 часа клетки обновляются, но женщинам необходимо ускорять или стимулировать этот процесс. По своей природе женщина, обладая способностью к деторождению, обращена внутрь себя. Чтобы выходить из этого состояния и оставаться обращенной вовне, женщине необходимы тренировки. Вы должны делать практику, стимулирующую все части тела. Сохранять тело молодым и здоровым — это ваш вызов. Этого нельзя достичь с помощью косметики, только лишь с помощью интенсивных упражнений. При жизни - это медитировать утром и заниматься в течении часа ежедневно." 
Йоги Бхаджан

Крийя дана 3 мая 1984 г. 

Приблизительное время выполнения: 28 минут плюс глубокое расслабление в шавасане

1. Подъём ног. Лягте на спину. Сначала поднимите одну ногу до угла 90 градусов и не опускайте её, затем поднимите вторую на 45 градусов. Одновременно опустите их. Поменяйте ноги и повторите действие. Выполняйте 11 минут. 

Упражнение приводит в порядок область апаны: половые железы, область таза и матку. Оно крайне важно для женщин. 
 

2. Поза Плуга. Лягте на спину, руки вытянуты за головой и лежат на полу. Поднимите ноги и заведите их за голову, затем опустите их обратно на пол. Выполните 52 раза. 

3. В Позе Лягушки, на корточках, пальцы рук касаются пола перед собой. Когда вы поднимаетесь, левая рука касается сердца. Затем, приседая, опустите обе руки на пол. Снова поднимайтесь и кладите правую руку 
на сердце и возвращайтесь в исходное положение. Чередуйте руки. Пятки остаются на весу. Двигайтесь в быстром темпе. Выполните 54 раза. 

  4. Наклоны вперёд. Встаньте прямо, на вдохе тянитесь руками к небу. На выдохе наклонитесь вперёд от поясницы и коснитесь руками 
пола. Выполните 54 раза.

 5. Растяжение жизненного нерва. Сядьте с вытянутыми перед собой ногами. Вытягивая позвоночник, наклонитесь вперёд и захватите пальцы ног, тянитесь грудью к коленям. Удерживая позу, начните круговые вращения головой. Сделайте 52 круговых движения. 

 6. Поза Лука. Лягте на живот. Обхватитесь руками за лодыжки. Сделайте вдох и выйдите в Позу Лука, прогибаясь назад и запрокидывая голову. Затем с выдохом опустите голову и бёдра на пол. Выполните 74 раза с мощным дыханием.

7. Глубокая релаксация. Лягте на спину и расслабьте всё тело, слушая звуки гонга (при наличии записи). Йоги Бхаджан включал запись песни «Благородство» («Nobility») в этой заключительной части релаксации. 

Остались вопросы? Переходите по ссылке и выполните эту крийю в записи класса с Харман Каур (сокращенная версия, первое упражнение длится 5,5 минут) 

Полная версия крийи (в точности по описанию, первое упражнение - 11 минут) доступно в записи по данной ссылке