Набхи крийя
Этот комплекс направлен на укрепление Пупочного Центра.
Время, которое указано для упражнений, рекомендуется продвинутым ученикам Кундалини йоги. В начале практики выполняйте упражнения по 3-5 минут.
Упражнение 1 для нижней области пищеварительного тракта.
Упражнение 2 для верхней области пищеварительного тракта и для солнечного сплетения.
Упражнение 3 освобождает от газов и даёт расслабление сердцу.
Упражнение 4 меняет магнитное поле и открывает пупочный центр.
Упражнение 5 настраивает бёдра и нижнюю часть спины.
Упражнение 6 для позвоночника, спинальной жидкости и для ауры.
Все вместе эти упражнения быстро приведут в порядок область живота.
Данный комплекс не рекомендован женщинам после 120-го дня беременности и в критические дни.
Примерное время выполнения - от 20 до 44 минут (плюс глубокое расслабление в шавасане после выполнения крийи).
1. Лягте на спину. Вдохните и поднимите правую ногу (угол 90°), выдохните и опустите её. Повторите с другой ногой. Продолжайте по очереди поднимать ноги. Дышите глубоко и энергично. 10 минут.
2. Не останавливаясь, вытяните руки вверх к небу, ладони направлены друг к другу. На вдохе поднимайте обе ноги одновременно и опускайте их на выдохе. Выдерживайте угол 90°. Не меняйте положение рук для сохранения баланса и энергии. Выполняйте 5 минут.
3. Подтяните колени к груди. Удерживайте их руками. Голова лежит на полу. Отдыхайте в таком положении 5 минут.
4. Не меняя положения, вдохните и разведите руки в стороны к полу, выпрямляя ноги и удерживая их под углом 60° от пола. Удерживайте ноги прямыми в коленях. На выдохе вернитесь в исходное положение. Продолжайте 15 минут.
5. Лежа на спине, подтяните левое колено к груди. Удерживайте его обеими руками. Быстро поднимайте правую ногу на 90° и затем опускайте. Выдыхайте, когда опускаете ногу, и вдыхайте при подъёме. Продолжайте 1 минуту. Поменяйте ноги и продолжайте тоже самое с другой ногой ещё 1 минуту. Повторите весь цикл, меняя ноги.
6. Встаньте. Поднимите руки над головой так, чтобы они прижимались к ушам. Разверните ладони вверх к небу, кончики пальцев смотрят назад. Выдохните и наклонитесь вперед, касаясь руками пола. Когда наклоняетесь, продолжайте удерживать руки над головой, продолжайте прижимать плечи к ушам. Вдохните и поднимитесь вверх.
Продолжайте выполнять наклоны очень медленно с глубоким дыханием. На выдохе выполняйте Мулабандху. Продолжайте в течение 2 минут, затем увеличьте скорость и продолжайте еще 1 минуту.
8. Расслабьтесь в шавасане в течение 10-15 минут.
Крийя дана Йоги Бхаджаном в 1971 году.
Выполните эту крийю вместе с Харман Каур:
