Сколько нужно есть? Разделите свой желудок на четыре части: одна часть предназначена для еды, другая - для воды, третья - для воздуха и четвертая - для переваривания пищи.

Общее время выполнения 18 - 20 мин.

1.    Лягте на спину, соедините пятки.
Сделайте вдох через рот и поднимите ноги вверх на 90 градусов. Сделайте выдох через нос – опустите ноги. Продолжайте.
Ноги держите прямыми, не сгибайте колени.
3:00 мин.
     

2.    Сядьте в позу Скалы на колени-пятки. Руки положите на плечи.
Со вдохом через рот поднимитесь на коленях, с выдохом через нос вернитесь в позу Скалы.
Продолжайте движение.
3:30 мин.
     

3.    Сядьте в простую позу, руки положите на колени.
Начните делать суфийские круги, мощные круговые движения позвоночником, в то время как ваши голова и плечи остаются неподвижными.
Избавляйтесь от лишнего веса. Двигайтесь!
3:30 мин.
     

4.    Оставайтесь в простой позе. Переплетите руки в замок Венеры за спиной.
На вдохе через рот наклонитесь вперёд в позу Йога Мудры, коснитесь лбом пола, а руки поднимите вверх над спиной как можно выше.
На выдохе через нос вернитесь в исходное положение.
Продолжайте наклоны.
3:00 мин.
     

5.    Лягте на спину, руки – вдоль тела, ладони смотрят вверх. Перенесите своё внимание в область пупочного центра. Полностью расслабьтесь в шавасане.
5:00 – 7:00 мин.