Дана Йоги Бхаджаном 26 сентября 1997 года.

Сядьте, выпрямив позвоночник, втяните подбородок и приподнимите грудную клетку. Руки положите на колени ладонями вниз. 
Начните выполнять Ситали Пранаяму: сверните язык в форме буквы «и», вдыхайте через свёрнутый язык и выдыхайте через нос, делая полный выдох. 

Глаза закрыты. 

Продолжайте 23 минуты. 
 

Завершение: Подставьте основания ладоней под скулы. Глубоко вдохните, задержите дыхание на 15—20 секунд и надавите ладонями 
на скулы (давите сильно, но не настолько, чтобы повредить кости). Энергично выдохните. Повторите весь цикл ещё 2 раза. Это регулировка скул, висков и черепа. 

«Выполняйте это упражнение безупречно, следите, чтобы позвоночник оставался выпрямленным. На позвоночник будет оказываться воздействие. Чем медленнее и глубже вы дышите, тем лучше будет ЭФФЕКТ- Мышечные напряжения будут уходить, нервные волокна будут перестраиваться, работа печени и селезёнки будет налаживаться. Будут выводиться яды из селезенки, печени и пищеварительной системы. 

Через 10 минут практики вы можете начать испытывать сильный дискомфорт, и это будет длиться около 5 минут. В этот период 
дышите ещё глубже через свёрнутый язык, и вы получите замечательный опыт. Тело может начать чесаться, вам будет неприятно. Это просто электромагнитные изменения в теле — происходит перенастройка нервной системы и всех автоматических функций тела. Втягивайте воздух как можно интенсивнее и затем выдыхайте. Чем лучше вы будете дышать, тем больше получите пользы. Только успех и достижения могут сделать вас действительно радостным. 

Это самоисцеление, но дыхание должно быть полным. Вы должны 
наполнять нижнюю часть лёгких. И очень важно, чтобы позвоночник оставался выпрямленным. Тело может начать чесаться. Пройдите через это. Просто в теле естественным путём восстанавливаются нервные связи и мышцы. 

После 21 минуты практики у вас выправятся челюсти, и вы можете избавиться от боли в шее, но это зависит от того, насколько глубоко 
вы дышите. Дайте своему телу шанс, чтобы завтра вы чувствовали себя довольным, радостным и счастливым».