Очень мощная медитация для активизации 84 граней ума · это Одноминутное дыхание. 

Оно исцеляет мозг и открывает доступ к новым способам мыслить. Если у вас не получается выполнять одноминутное дыхание, просто делайте как можете и постепенно доведите время выполнения до максимума. Также эта медитация максимально наполнит вас пранической энергией - энергией жизни.

Поза: сядьте в простую позу, соедините пальцы рук в Гьян мудру. 

Глаза: закрыты, мягко концентрируйтесь в точке межбровья. 

Дыхание: сделайте очень медленный и глубокий вдох в течение 20 секунд. Задержите дыхание на 20 секунд. Сделайте выдох в течение 20 секунд. Продолжайте дышать в такой манере. Очень медленно, очень глубоко и в соответствии с точной пропорцией. Если вы не можете вдыхать, выполнять задержку и выдыхать в течение 20 секунд, начните с 10 секунд и доведите до 12, 14 и затем до 20. 

Используйте мантру Са Та На Ма, чтобы было удобнее считать. 

Продолжительность: от 3 до 11 минут (и до 31 минуты по мере практики). 

Завершение: сделайте вдох, выдох и расслабьтесь. Наслаждайтесь спокойным и ясным умом! Сат Нам! 

Выполните эту пранаяму  на ребефинге вместе с Харман Каур

Посмотрите ответ на вопрос об одноминутном дыхании на бесплатном эфире Харман Каур

Узнайте больше об этой пранаяме и выполните ее с Харман Каур на эфире Осознанное дыхание и ключевые техники Кундалини-йоги от 10.02.2026 ( эфир в ВК, эфир на Рутуб)