Сядьте. поддерживайте позвоночник выпрямленным. Согните руки в локтях, разверните кисть правой руки ладонью вверх, а кисть Левой руки — ладонью вниз. Локти находятся по сторонам корпуса, кисти рук подняты до уровня сердечного центра. Контролируйте положение рук, оно должно быть чётким и не меняться. Не позволяйте кистям рук расслабленно повисать и выходить из горизонтального положения, они 
должны быть параллельны друг другу. Закройте глаза. 

Пойте мантру «Паван, Паван» под запись в исполнении 
Гурушабд Сингха Кхалса. 

"паван паван паван паван пар пара паван гуру 
паван гуру ва-(х)эй гуру ва-(х)эй гуру паван гуру" 

"Воздух, воздух, воздух, воздух. В Бесконечности и за пределами Бесконечности. 
Воздух — это Гуру. 
Воздух — это Гуру. О! Гуру не поддаётся описанию. 
0! Гуру прекрасен. Воздух — это Гуру." 

Чётко артикулируйте слова мантры, чувствуя, как кончик языка прикасается к активным точкам в полости рта. Продолжайте 31 минуту. Затем сделайте вдох, задержите дыхание на 10—15 секунд. Концентрируйтесь на кистях рук. Соедините кисти рук и сделайте выдох. В исходном положении сделайте глубокий вдох. 
Задержите дыхание и тянитесь макушкой вверх, растягивая позвоночник. Через 10 -15 секунд сделайте мощный выдох Ещё раз сделайте глубокий вдох. Тянитесь макушкой вверх,максимально вытягивая позвоночник. Подтяните подбородок к горлу, разверните грудную клетку. Через 10 - 20 секунд сделайте мощный выдох через рот. Расслабьтесь.

 "ДЕТОКС УМА" - ретрит медитаций и тишины с Харман Каур