1. Лягте на спину. Поднимите ноги на 90 градусов возьмитесь за пальцы ног. Разведите ноги в стороны. Выполняйте Дыхание Огня через нос с разведением и сведением ног.
5,5 минут.

2. Оставайтесь в том же положении, держась за пальцы ног, с поднятыми вверх ногами. Подтяните левую ногу к себе. Верните в исходное положение. Подтяните правую к себе. Верните в исходное положение. Продолжайте поочередно двигать ногами к себе-от себя. Дыхание огня через нос. 2 минуты.

3. Продолжайте выполнять движение упражнения 2, но теперь на каждое движение добавляйте мантру "Хар". Старайтесь двигаться очень быстро. 12 минут. 
 

4. Оставайтесь в том же положении. Теперь вам нужно соединить движения 1 и 2 (ноги в стороны, ноги к себе-от себя). Пойте "Хар Хар Мукандэй" во время выполнения этого упражнения. Старайтесь двигаться очень быстро. 1,5 минуты.

5. Сядьте в Простую Позу и расслабьтесь в течение 1 минуты. 

6. Оставайтесь в Простой Позе. Поднимите обе руки. Ладони смотрят вперед, находятся на уровне плеч. Большой палец и безымянный соединены в Сурья Мудру. Глаза закрыты. Пойте Хар Хар Мукандэй в течение 11 минут.