14 мая, 1997 год

ЧАСТЬ ПЕРВАЯ

Мудра: Сядьте прямо в простую позу. Левая рука под подбородком, 
ладонь вниз, предплечье параллельное полу; средний палец левой руки давит на центр правой ладони, пальцы, направленные вверх к небу. Руки прямые, пальцы вместе. 

Глаза: Смотрят на кончик носа

Дыхание: долгое глубокое дыхание; дыхание из нижней области 
живота; выдыхайте через круглый рот. Йоги Джи демонстрирует очень длительный вдох, из нижней части живота, которое доходит до ключицы. Вы расширяете с дыханием на 5 см. Делайте 20 минут. Это самое священное упражнение в Кундалини йоге, которая подарила нам Вселенная.

ЧАСТЬ ВТОРАЯ

Мудра: поменяйте руки местами.

Глаза: Смотрят на кончик носа. 

Мантра: Пойте "ХАР СИНГХ НАР СИНГХ" с Ниринджан Каур . 

Время: Делайте 5 минут.

Текст:

хар синг(х) нар синг(х) нил нарайан 
гуру сик(х) гуру синг(х) хар хар гайан 
вахэй гуру вахэй гуру хар хар д(х)иайан 
сак(х)ат ниндак душт мат(х)айан 

ЧАСТЬ ТРЕТЬЯ

Мудра: 

а) Поднимите пальцы чуть выше бровей , напротив точки Третьего Глаза. Давите пальцами на лоб и пусть руки будут в молитвенной мудре. 

Глаза: Смотрят на кончик носа. 

Мантра: Пойте "Онг Намо" с Ниринджан Каур

Время: 1,5 минуты.

b) Дыхание со свистом через рот. 1,5 минуты. 

c) Сохраняя мудру, начните долгое глубокое дыхание и 
выдыхайте через округлый рот, как в первой части крийи. 
3 минуты. 

d) Разведите руки на 60 градусов, ладони смотря на 
небо. Начинайте дышать Дыханием Огня. Используйте силу пупка. 
30 секунд. 

e) Вдохните глубоко и положите обе руки на колено, правая ладонь отдыхает на левой ладони. 2 минуты.

Станьте бездумным. Не думайте. "Я прощаю свои мысли, 
Я прощаю вселенную, я прощаю своих друзей.” Прощение 
должно перекрыть всё. Что бы тебя не беспокоило, 
что бы вы ни ели, что бы вам не нравилось, прямо сейчас просто 
почувствуйте ангела перед Вами, и вы готовы пойти с 
ним и слиться с бесконечностью. Тебе страшно? Просто перестань бояться и действуй. Весь негатив, все негативные мысли 
должно быть легкомысленны. Я чист; я божественен; я человек: 
Я - творение Божье. Мои способности божественны. 

Завершение: Глубоко вдохните. Сожмитесь, напрягите всё тело. Пушечный выдох через рот. Повторите цикл ещё 2 раза.