Данная крийя работает с диафрагмой, желудком, настраивает Пупочный центр, а также устраняет блоки в области грудной клетки.

1.    Сядьте в Простую Позу, спина прямая.
Вытяните руки вперёд параллельно полу, держите их на расстоянии 25-30 см друг от друга. Пальцы в Буддха мудре (большие пальцы и мизинцы соприкасаются), ладони смотрят вниз. 
Со вдохом поднимите прямые руки вверх над головой, с выдохом опустите их вниз к полу. Обратите внимание на то, что руки не касаются ни тела, ни пола. 
Движения должны быть интенсивными. Найдите свой ритм и продолжайте махи руками.

Время: 8:00 мин.

Данное упражнение регулирует область рёбер и снимает в них напряжение.

2.    Сидя в Простой Позе, скрестите руки в области ребер, чуть ниже Сердечного центра, словно обнимаете себя. Ладони плотно прижаты к нижним рёбрам.  
В этом положения начните повороты верхней части из стороны в сторону, голова поворачивается вместе с туловищем. 
На вдохе делайте поворот налево, с выдохом – направо.
Двигайтесь быстро и ритмично.

Время: 3:00 мин.

Данное упражнение влияет на область диафрагмы и работает с желудком.

3.    Поза верблюда. 
Сядьте на колени - пятки, затем поднимитесь на колени. Для устойчивости плотно прижмите колени к полу, как будто врастаете в него. Возьмитесь руками за пятки или щиколотки (если нет такой возможности, сделайте упрощенный вариант – упритесь ладонями в верхнюю часть ягодиц). 
На выдохе подайте ягодицы вперед, также, толкайте вперед грудную клетку и прогибайте позвоночник. Голову запрокиньте назад. Пупочный центр и бёдра при этом находятся настолько высоко, насколько это возможно. 
В этом положении начните мощное Дыхание Огня.

Время: 4:00 мин.
Отдых: 2:00 мин.

Данное упражнение настраивает Пупочный Центр. Мощное Дыхание Огня очищает тело от болезней. 
Если данное упражнение практиковать регулярно, то оно даёт возможность контролировать чувство голода и жажды.

4.    Сядьте в Простую Позу, спина прямая.
Поднимите руки вверх, образуя круг над головой, пальцы рук переплетены, ладони не прямые, а слегка согнуты лодочкой. 
Из этого положения опустите руки через стороны вниз и скрестите их таким образом, чтобы они образовали круг внизу на уровне диафрагмы. 
Движения плавные – как танец руками.
Со вдохом поднимайте руки вверх, с выдохом - опускайте вниз. 
Это упражнение следует выполнять под песню All things come from God, all things go to God" ("Всё приходит от Бога и всё возвращается к Богу ").  Исполнение может быть любое, главное – слова. 
Выполняйте это упражнение в течение 2-3 минут, просто слушая слова песни. И после - начните петь двигаясь ритме с музыкой или со своим дыханием, если поете без музыки. 
Пойте из самого сердца, дайте рукам возможность танцевать. 
Время: 20:00 мин.

Данное упражнение работает с потоком психической энергии.

Вы можете выполнить эту крийю с Харман Каур на утреннем классе от 24 сентября 2025г.