Эта крийя активно стимулирует щитовидную и паращитовидные железы, облегчает проблемы, связанные с органами репродукции и гипофизом.
Практика гармонизирует энергию, пробуждает внутренний баланс и раскрывает способность глубоко слушать — себя и окружающий мир.

«Ваш ум — это ваш слуга, ваше тело — ваш инструмент, а ваша душа — ваш истинный дом.»  Йоги Бхаджан

1.    Сядьте в Простую Позу, спина прямая. 
Переплетите пальцы сзади на шее, шея при этом остаётся прямой. Начните интенсивно вращаться слева направо. 
Громко и мощно произносите: "Хари Хар, Хари Хар, Хари Хар, Хари", каждый раз касаясь кончиком языка верхнего нёба за зубами. 
Одно повторение занимает 2-3 секунды. Продолжайте в хорошем темпе, ритмично координируя движения с мантрой.
Время: 4:00 мин.

Данное упражнение стимулирует щитовидную и паращитовидную железы.
«Хари Хар, Хари Хар, Хари Хар, Хари… Эта мантра помогает поднимать энергию по позвоночнику для исцеления. Хари и Хар - имена Бога.»  - Йоги Бхаджан

2.    Сядьте в Позу Воздержания, сидя на коленях-пятках, разведите колени и ступни так, чтобы бедра и ягодицы оказались на полу (Если в коленях чувствуется сильное давление, не опускайте ягодицы полностью на пол. Воспользуйтесь блоком для йоги или подушкой, подложив их под ягодицы). 
Спина прямая. Переплетите пальцы в Замок Венеры сзади на шее. 
Слушайте запись Джап Сахиб и начните наклоняться вниз на каждое произнесение "Намастанг", каждый раз касаясь пола только подбородком. 
Если у вас нет записи, выполняйте движения на 10 счётов в следующем ритме: 
1 - наклон вниз, 
2 - подъём вверх, 
3 - наклон вниз, 
4 - подъём вверх, 
5 - наклон вниз, 
6 - подъём вверх, 
7 - наклон вниз, 
8 - подъём вверх, 
9 и 10 оставайтесь в положении наверху. 

Время: 15:00 мин.

Поза, в которой мы делаем данное упражнении облегчает проблемы, связанные с органами репродукции и гипофизом. Когда подбородок касается пола, стимулируется паращитовидная железа. Данное упражнение также является упражнением из практики йоги, которое гарантирует изменение себя в целом.

3.    Сядьте в Простую Позу. 
Ладони прижмите к полу по бокам. Локти остаются прямыми. 
Слушайте мантру «Вахе Гуру Вахе Джио». 
Начните делать суфийские круги, мощно и ритмично вращаясь всем телом. Двигайтесь в такт с музыкой и пойте мантру, копируя каждый звук. 
Время: 15:00 мин.

В завершение сделайте глубокий вдох, выдох и расслабьтесь. Рекомендация после практики — отдохнуть 5–11 минут в Шавасане.

«Крийи предназначены для того, чтобы пробуждать энергию, открывать лёгкие и щитовидную железу, раскрывать сердце и усиливать целительную силу.» 
«Никакие слова не могут заменить опыт. В кундалини йоге самое важное — это ваш собственный опыт. Он идёт прямо в сердце.»  Йоги Бхаджан
 

Вы можете выполнить эту крийю с Харман Каур на утреннем классе от 24 сентября 2025г.